chleb razowy, twarog, ser zolty, ryz i kurczak to wszystkie twoje produkty. na 5 produktach to nie jest dieta. poczytaj jeszcze troche i uloz cos sensownego
Po pierwsze do zapotrzebowania kalorycznego dodaj 500 kalorii. Po drugie brak zdrowych tluszczy i warzyw. Po trzecie to Ty w domu same kajerki masz? Urozmaicaj troche, ryz, ksza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, makaron chleb razowy pelnoziarnisty itp.
[...] dietę, 5-6 posiłków. Jedz dużo wartościowych rzeczy, unikaj zapychaczy typu słodycze itp Dieta ma się opierać na źródłach węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude [...]
Otręby będą kiepskie jako główny składnik śniadania, gdyż mają mało WW strawnych, czyli tych, które mają Ci dać energie. Jak nie lubisz płatków owsianych, to możesz zjeść np: chleb razowy + jajka + sałatka warzywna oraz na przegryzkę orzechy. pzdr.
płatki cheerios lepiej zamienić na płatki owsiane. Bułki pszenne zamień na chleb razowy. Podwieczorek I to posiłek po treningowy? jeśli tak to za mało masz w nim białka. Warzyw i owoców nie musisz wliczać do bilansu na masie
ona non stop jje chleb razowy z serem jogurcik bez cukru i płatki fitness aby niewyjśc poza granice diety własnie powinienwm jej tak wogule zmniejszyć ilosć węgli???
[...] Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z postu ellisa (post podwieszony) Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilki jedz co 2-3h. W [...]
na wegle w odzywkach szkoda kasy,bo za małą kase dostarczysz je z jedzenia i o lepszej jakosci jak np. ryz/kasza/chleb razowy.Jak nie masz czasu zjesc czegos co zawiera zródło bialka to kup sobie odzywke białkowa. Jak masz czas to zobacz sobie na skład tych gainerów, z tego co pamietam to w muscle juice na 80 gram jest 80 gram cukru czyli jedzac [...]
[...] / kaszę + jakieś mięso (jak nie masz mięsa to nawet sam ryż ale nigdy nie rób treningu na pusty żołądek ), więc po prostu zgadzam się z FanC jedź ryż / makaron / kasze / chleb razowy / oliwe z oliwek / pestki dyni / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / wieprzowinę / wołowinę / udo z kuraka i inne ograniczaj słodycze jedź duzo warzyw i owoców.
Jaki czas już jesteś na deficycie kalorycznym? Owsianych nie musisz eliminować, a jedynie zmniejszyć ich wartość. Chleb razowy na naturalnym zawkasie może również pojawiać się w diecie. Urozmaicanie to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, [...]
[...] wiec polecam zaopatrzyc się w gainera. Pakowac do plecaka i co jakiś czas pić odpowiednią porcję.. W miarę możliwości jeść normalne jedzenie (mozna zabrać tuńczyka, chleb razowy paczkowany, ser biały..). NIe wiem jak do końca wyglądaja realia więc ciężko mi doradzić.. O tłuszczach też niech nie zapomina w miarę mozliwości.. Małą butelke [...]
ta tylko ze ja kocham tosty a tluszcz mam w dupie. jaka redukcja, nie z taka waga jak moja. raz na jakis czas bede szamal tosty ale chleb razowy czesciej.